La natació és una de les pràctiques esportives més completes, tant en moviments com en beneficis que pot aportar a la salut de les persones. Aquest esport tan complet es recomana practicar-lo a totes les edats, encara que té aspectes molt beneficiosos a tenir en compte si s’està a la tercera edat.

En nedar es mouen tots els músculs per mantenir-se a l’aigua i els de l’esquena són els que s’enforteixen més, per la qual cosa si es pateix de mals d’esquena, cervicals o es pateix esclerosi o alguna lesió a les cames és una pràctica molt recomanable.

A més, gràcies al fet que el pes d’un mateix es redueix més d’un 80% dins de l’aigua, és una bona alternativa si es pateix també algun problema en articulacions, si es té alguna lesió en aquestes o per evitar-les, ja que l’impacte és mínim, a diferència d’altres esports.

A continuació us deixem una llista de més beneficis:

• Baix impacte a les articulacions
• Millora de la flexibilitat, mobilitat i coordinació
• Millora del sistema respiratori i cardiovascular
• Tonificació de la massa muscular
• Estimulació de la circulació sanguínia
• Estilització de la figura
• Correcció de la postura corporal

Si tots aquests beneficis no fossin suficients, nedar també influeix en la nostra salut mental, ja que fer esport augmenta els nivells de dopamina i disminueix els nivells d’estrès. Això també es relaciona amb una millora de la nostra qualitat de vida perquè augmenta la nostra autoestima, energia i sensació de benestar, deixant de banda el sedentarisme i els problemes que aquest comporta.

A la piscina no només es poden nedar llargs, sinó que hi ha una gran varietat d’activitats que es poden realitzar tant individualment com en grup:

• Nedar diversos llargs a piscines amb profunditat (la majoria són de 25 m però també en podem trobar de 50 m).
• Classes de fitness aquàtic (aquagym): se centra en la tonificació muscular de tot el cos. Es realitza a piscines de poca profunditat i amb ajuda de música per controlar el ritme i la respiració.
• Caminar per la piscina a la part baixa, arrossegant gran quantitat d’aigua.
• Fer exercicis de tonificació muscular (amb material addicional o sense) individualment en piscines de poca profunditat.

Finalment, us deixem una sèrie de consells i aspectes a tenir en compte per realitzar aquest esport amb les garanties més grans:

• Es recomana practicar-lo unes dues vegades per setmana i com a mínim 30 minuts.
• Disposar d’un material (banyador, gorra de piscina, xancletes…) adequat i còmode facilitaran l’exercici.
• No oblidieu la hidratació: moltes persones en estar a l’aigua no tenen la sensació de deshidratar-se, però passa igualment, ja que s’està fent un esforç físic. No oblideu beure aigua durant l’exercici i després.
• Trobeu un club/centre on us sentiu còmode/a i no dubteu a preguntar als monitors o responsables de la instal·lació, ells són els professionals i els que us poden ajudar i donar els millors consells i tècniques per aconseguir els millors resultats.

No oblideu preguntar al vostre metge qualsevol dubte i apostar sempre per una vida activa i saludable.

Paula Martinez, equip de Psicologia de Dependentia