Tu cerebro necesita que lo entrenes a diario. Para ello, lo ideal es recurrir a actividades variadas que pongan en marcha diferentes mecanismos cerebrales, ya sean la memoria, el razonamiento, el cálculo… Puedes dedicar un tiempo a leer, a hacer un sudoku o a montar un rompecabezas, pero también existen actividades y ejercicios mentales que puedes hacer en tu día a día mientras te lavas los dientes o recoges la mesa, sin tener que dedicarles un tiempo extra, del cual no siempre disponemos.

No hay que olvidar que el cerebro es el órgano más complejo del cuerpo humano y que de él dependen todas las funciones vitales. Pese a esta importancia, muchas veces lo solemos descuidar, dando por supuesto que va a seguir funcionando perfectamente sin que le prestemos atención. Pero esta creencia es errónea. Hay que mantenerlo activo y hay que entrenarlo, respetando, obviamente, los momentos de descanso, que son imprescindibles para un rendimiento adecuado.

¿Lo sabías?

• La gimnasia cerebral es muy beneficiosa para la salud. Mediante cambios sutiles en tu rutina, podrás someter a tu cerebro a nuevas experiencias y estimular las conexiones entre sus distintas regiones. Estas actividades y retos mentales buscan sacar al cerebro de su zona de confort y mejorar tus capacidades cognitivas.
• No obstante, estos ejercicios deben enmarcarse en un estilo de vida saludable. Y es que nuestros hábitos desempeñan una función crucial en cómo se activa el cerebro y cambia estructuralmente.
• Está comprobado: mantener el cerebro activo mediante gimnasia neuronal, ejercicio físico y una alimentación saludable retrasa la aparición de la demencia en las personas mayores.
• Además, los ejercicios mentales son una buena fórmula para prevenir el daño cerebral ocasionado por lesiones o enfermedades.
• Es importante recordar que el cerebro es capaz de desarrollar nuevas neuronas, siempre y cuando se mantenga activo. Esta capacidad de crear nuevas neuronas (neurogénesis) y conexiones depende de uno mismo: si cambias tus hábitos e incorporas en tu día a día algunos desafíos mentales, estarás cuidando tu cerebro y tu salud global.

9 ejercicios para estimular tu cerebro

¿Quieres mejorar tu memoria, raciocinio o concentración? Con los siguientes ejercicios mejorarás tu actividad cerebral y retrasarás el envejecimiento mental. Son solo algunas propuestas, ya que hay infinidad de ellos. Intenta realizar, al menos, dos al día.

1. Memoriza. Haz una lista de cosas y memorízala. Una hora después, trata de ver cuántos conceptos recuerdas. Con el paso de los días, podrás crear listas más difíciles y desafiar tu agudeza mental.
2. Escribe a mano. Con la llegada de las nuevas tecnologías, seguro que cada vez escribes menos a mano, y es una habilidad que no debes dejar de lado. Te ayuda a trabajar distintas áreas del cerebro a la vez.
3. Sudoku. Este juego japonés es ideal para mejorar la habilidad de resolución de problemas. También es un gran ejercicio para fortalecer la concentración y la atención.
4. Brain training. ¿Has pensado en participar en clubes de lectura o grupos de conversación? Aprovecha y reflexiona sobre temas de actualidad con tus amigos o comparte opiniones sobre libros, conciertos, obras de teatro…
5. Trabaja la motricidad fina. Existen divertidos juegos y ejercicios para fomentar la motricidad fina. Por ejemplo, el doble garabateo: dibuja con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo. ¿Puedes?
6. Mapa de memoria. Sal a dar un paseo por un lugar nuevo y, al volver a casa, intenta dibujar un mapa de la zona. Repite este ejercicio cada vez que visites una nueva ubicación.
7. Cuadernos de ejercicios o plantillas web. Busca en internet páginas con ejercicios sobre cálculo, matemáticas, percepción, memoria… También existen muchos cuadernos de papel sobre estimulación cognitiva.
8. Cambia de ruta. Ejercita tu cerebro cambiando de camino cuando vayas a sitios habituales (al trabajo, a comprar el pan, a recoger a los niños al colegio…). Si siempre pasas por los mismos lugares, realizando el mismo recorrido, tu cerebro no necesita pensar demasiado. En cambio, si optas por cambiar de ruta, tendrá que hacer frente a nuevos estímulos y estar al acecho por si hay peligros desconocidos (cruzar una calle, esquivar un carril bici, pasar por debajo de un andamio…).
9. Revive fotos. Muchos de nuestros recuerdos se van desvaneciendo con el tiempo. Una forma de mantenerlos vivos es hablar de esas vivencias. Un buen ejercicio es recuperar las fotos de un viaje, cumpleaños o excursión e intentar verbalizar todo lo que recuerdes: lo que pasó, quién había, cómo te sentías…

Mantener nuestro cuerpo activo es muy positivo. Igual que si realizamos actividad física nuestros huesos y músculos se conservan en mejores condiciones, con nuestro cerebro pasa lo mismo, si lo mantenemos activo nos dará un buen rendimiento durante mucho tiempo.

Estas propuestas que os ofrecemos, son muy buenos ejercicios para nuestro cerebro, y es importante practicarlos para sentirnos bien y mejorar nuestras capacidades cognitivas.

Quique Gómez
Psicólogo del Centro Médico Atlàntida